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半夜醒來就睡不著 外媒:「這3件事」有助改善
D+新聞台
2022-06-21 01:07:53 #1

1. 媒體來源:
自由時報

2. 記者署名:
健康頻道/綜合報導

3. 完整新聞標題:
健康網》半夜醒來就睡不著 外媒:「這3件事」有助改善

4. 新聞內容:


失眠不僅是難入睡,包括睡眠無法持續也包含在內。據《CNN》報導,全球有10-30%有類似的睡眠問題,因此專家建議3個方法,改善半夜無法持續睡眠的狀況。

該報導指出,2009年一項美國的研究發現,失眠的人也能同時會出現「夜間清醒」的症狀,也就是在鬧鐘未響以前,也未睡滿7-8個小時時,就醒過來,導致睡眠不足。雖然可以透過藥物及行為治療,但也要了解是否是因心理創傷導致失眠,才能對症下藥。畢竟失眠的挫敗感,會讓人感到壓力、孤獨,其帶來的傷害,比失眠本身更加嚴重。

南加州大學凱克醫學院床醫學副教授Rajkumar Dasgupta建議,當遇到睡眠無法持續時,不要強迫自己留在床上逼自己睡著,並有3個方法能改善:

不要看時鐘與手機
若是原本鬧鐘設在7點,卻在醒來時發現是凌晨3天,會增加希望達到睡眠時間的壓力,所以如果清晨醒來不要看時間,否則會使焦慮感增加,壓力更會反映在身體上,並讓大腦高速運轉。若在此時,又滑開手機,讀新聞、看社群媒體,也無助於放鬆情緒,幫助入睡。

直接起床
專家表示,這是放棄「強迫自己入睡」的想法,有助於放下壓力,並透過一項單的任務,分散大腦注意力,才能幫助自己有想睡的覺,更重要的是,避免自己將「沮喪」和「床」在腦中建立連結,才能再次回到床上。

記錄做什麼事有睡眠
專家建議,不僅要記錄自己睡覺和起床的時間,還要記錄鎮靜的技巧、環境因素,有助於讓有效的方法變成鍛練大腦的程序。這些事情可能是肌肉放鬆、改變照明設備,也可能是要加件毯子,讓自己覺得舒適、安心。


5. 完整新聞網址:
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3966569